TimeStreet
Здоровый образ жизни

10 причин есть фрукты и овощи каждый день

Оглавление


Наши родители всегда говорили, что нужно есть овощи и фрукты, однако более 25% людей так и продолжают употреблять их в недостаточном количестве. Взрослому человеку рекомендуется ежедневно съедать пять порций свежей растительной пищи. Это могут быть овощи или кусочки цельных фруктов. При таком многообразии различных сортов вкусных фруктов и овощей, действительно удивительно, что так много людей не едят их достаточно. Если вас нужно убедить, что это полезно, вот десять очень веских доводов.

. 10 причин есть фрукты и овощи каждый день. Фото с сайта timestreet.ru

img1.goodfon.ru

1. Это защищает вас от болезней сердца

Существует прямая зависимость между низким потреблением овощей и болезнями сердца, а причина заключается в том, что овощи являются лучшим природным источником антиоксидантов. Когда плохой холестерин в вашем организме окисляется, он становится опасным и может привести к сердечным заболеваниям. Употребление большего количества фруктов и овощей позволит вновь довести количество антиоксидантов в теле до уровней, необходимых для борьбы с окислением холестерина.

2. Это помогает поддерживать здоровье ваших глаз

Были проведены исследования, которые доказали, что некоторые антиоксиданты в овощах и фруктах оказывают непосредственное влияние на здоровье ваших глаз. Овощи, например брокколи, шпинат и брюссельская капуста, являются богатым источником антиоксидантов лютеина и зеаксантина, которые, как полагают, уменьшают вероятность появления возрастной макулярной дегенерации.

3. Это укрепляет иммунитет

Большое количество овощей также улучшает состояние иммунитета, а это означает, что вы реже будете сталкиваться с кашлем, простудой и другими недугами. Фрукты и овощи обеспечивают ваш организм целым спектром важных витаминов и минералов, которые поддерживают иммунную систему в хорошем рабочем состоянии. Они также обеспечивают вас энергией, помогающей вам бороться с болезнью.

4. Это помогает вам поддерживать здоровый вес

Фрукты и овощи очень полезны, когда вы стараетесь похудеть или просто поддерживать здоровый вес. Несмотря на огромную питательную ценность, они низко калорийны. Они быстро заполняют желудок и удерживают вас от нездоровой пищи, которую вы, возможно, имели бы соблазн съесть.

Это помогает вам поддерживать здоровый вес. 10 причин есть фрукты и овощи каждый день. Фото с сайта timestreet.ru

img2.goodfon.su

5. Это снижает вероятность появления диабета

Употребление большего количества листовой зелени может снизить риск развития диабета. Хотя эксперты говорят о необходимости дополнительных исследований в этой области, ученые из Университета Лестера в Англии установили, что люди, которые ели около полутора порций зеленых овощей в день, имели пониженный риск развития сахарного диабета 2 типа.

6. Это способствует выведению токсинов из организма

Если вы не едите достаточно овощей, ваше пищеварение страдает, что вызывает дискомфорт и запоры, а также мешает вашему телу эффективно удалять токсины. Овощи очень богаты волокнистой клетчаткой, которая очищает пищеварительный тракт и выводит из организма вредные вещества. Она также помогает выводить из печени желчь и избыток холестерина.

7. Это защищает вас от рака

Диета, богатая фруктами и овощами, также поможет защитить вас от рака. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, 50% всех случаев предотвращаемых форм рака в западном мире возникают в результате неправильного питания, и любого из этих случаев можно избежать, употребляя больше фруктов и овощей. Они содержат антиоксиданты и витамины А и С, являющиеся признанными защитниками человека от рака.

8. Это нормализует рН-баланс тела

Общее здоровье вашего тела зависит от баланса рН, и у большинства людей он являются слишком кислым именно из-за употребления неправильной пищи. Оптимальный рН-баланс должен быть на две трети щелочным, и вы можете добиться этого, употребляя больше фруктов и овощей. В итоге вы получите здоровые лимфатическую и кровеносную системы.

9. Это поддерживает остроту ума

Овощи и фрукты также помогают поддерживать остроту ума и улучшают вашу память. Люди, которые едят много растительных продуктов, имеют более низкий риск развития возрастной потери памяти. Одно из исследований, проведенное в 1999 году, даже обнаружило, что употребление в пищу некоторых фруктов, таких как черника, стимулирует рост клеток головного мозга.

10. Это обеспечивает тело необходимыми минералами

Еще один недостаток нашей современной диеты состоит в том, что мы не получаем нужного количества минералов. Здоровый рацион, включающий много овощей, предоставит нам все необходимые минералы, в том числе те, которые не могут быть получены ни из какого другого источника. Минералы влияют на все аспекты нашего здоровья, от прочности костей и зубов до нормального функционирования внутренних органов и мозга.

Это обеспечивает тело необходимыми минералами. 10 причин есть фрукты и овощи каждый день. Фото с сайта timestreet.ru

i.artfile.ru

Поделиться

Добавить коментарий

10 + десять =