TimeStreet
Здоровый образ жизни

10 шагов к здоровому образу жизни

Многим из нас знакомо желание начать новую жизнь с понедельника, нового месяца или года. Увы, часто дальше благих намерений дело не идет. Чтобы перестать давать себе обещания и начать действовать, достаточно сделать утро бодрым и наполнить день здоровьем. Секреты быстрого пробуждения организма лежат в правильной организации отдыха, питания и работы над собой.

Итак, делайте правильные шаги по направлению к энергичному дню, начиная с первых минут после пробуждения. Что же нужно делать?

С самого утра

1. Выпить стакан воды. Отложите кофе хотя бы на полчаса. Организм потерял много жидкости во время сна и глубокого дыхания. Сонливость и тяжесть в голове с утра могут быть следствиями обезвоживания. Стакан воды — то, к чему должна тянуться рука после будильника. Если бросить в воду ломтик лимона, то это будет плюсом к ускорению метаболизма. Организм проснется, приготовится принимать пищу и тратить энергию.

2. На зарядку становись! Утром обязательно нужно подвигаться, разогреться, ускориться, чтобы кровь побежала по каждому сосуду. Кто-то выбирает бег для того, чтобы держать тело в тонусе или худеть. Но некоторые ощущают себя после утренней пробежки «выжатыми» — в этом случае не стоит мучить организм. Активность может быть разной. Десять минут йоги или любых упражнений из общей физической подготовки произведут тот же эффект.

3. Позавтракать. Плотно, вкусно и полезно. Завтрак является тем самым приемом пищи, когда можно съедать углеводы без оглядки на весы и талию. Лучшим блюдом будет каша на молоке с сухофруктами (свежими ягодами по сезону), орехами. Омлет с овощами не повредит, если пробежка или другая физическая нагрузка поутру состоялись. Яйца на завтрак, как доказано исследованиями, снижают аппетит на день вперед.

4. Сделать заготовки для полезных приёмов пищи. Покажется странным, но там, в офисе или на улице, легче поддаться соблазнам и купить булочку с конфетой к чаю. Чтобы избежать этого, приготовьте контейнеры для двух перекусов и обеда заранее. Нарезка из фруктов, немного орехов, банан, творог с изюмом — эти заготовки помогут снизить голод до обеда и ужина. Каша с отварной рыбой или курицей, котлеты на пару и обязательно овощи — вот каким должен быть приготовленный впрок обед.

5. Забыть ключи от машины дома или пройтись две остановки. Начните день с движения и старайтесь чаще поднимать тело с удобного стула. Во время прогулки думайте о приятных вещах, наслаждайтесь природой, если позволяет время года. Чтобы сделать каждый шаг еще полезнее, следите за осанкой и напрягайте во время ходьбы поперечную мышцу живота. Она находится в области пупка и отвечает за втягивание живота. Это будет лучшая профилактика болей в спине, запоров и ожирения в одном действии.

В течение дня

Если старт получился успешным, пора сделать вклад в доброе утро и такой же энергичный день. Возьмите себе за правило следующее.

1. Вставать каждый час со стула и ходить на протяжении пяти минут. Доказано учёными, что это сохраняет здоровье сосудов ног, улучшает работу сердца.

2. Пить до двух литров воды в день, не считая чая и кофе. Вода будет лучшим эликсиром против сонливости и головной боли, поскольку улучшит кровоснабжение мозга.

3. Сразу после стресса — двигаться. Например, бегом подняться на несколько лестничных пролетов, чтобы израсходовать адреналин, который выработался в гневе. Иначе побочный продукт стресса будет вредить сердцу: пусть злоба сгорит в движении.

4. Организовать полезный ужин с белками и овощами. Чем больше будет съедено клетчатки, тем меньше станет тяга к сладким продуктам ночью.

5. Лечь спать до 11 часов. Это трудное, но важное решение для современного человека. Полноценный сон избавит от тяжёлой головы наутро, переедания, ожирения и болезней сердца.

Поделиться

Добавить коментарий

двадцать + 3 =