Оглавление


Похудение – это одна из самых непростых задач, с которыми сталкивается человек. Но, важно понимать, что откладывание борьбу с лишним весом на потом может затянуться, и только усугубить проблему. Лишний вес – это проблема, которую необходимо решить раз и навсегда. От него необходимо избавиться так, чтобы он не возвращался. Как похудеть, чтобы больше не поправляться? Давайте рассмотрим 5 простых шагов, которые приведут вас к фигуре своей мечты!

1. Смена пищевых привычек.

80% успеха в вашем похудении зависит от того, как вы питаетесь. Но, именно в сфере питания людям сложнее всего навести порядок. На самом деле, не нужно издеваться над собой, терпеть лишения во всем, ради приобретения стройности. Достаточно просто внести кое-какие изменения. Первое – установите себе 5-ти разовый режим питания – это спасет вас от изнуряющего чувства голода, разгонит обмен веществ. Но, при таком режиме питания необходимо значительно уменьшить количество поглощаемой еды.

Еще одна привычка, которую стоит выработать – половину вашего рациона должны составлять сырые овощи и фрукты. Это очень просто – всегда носите с собой в сумочке пару яблок и банан. Всякий раз, когда вам захочется перекусить, вы не побежите к ларьку с хот-догами, а скушаете полезное и низкокалорийное яблочко. И третье – полюбите кисломолочные продукты, и кушайте их каждый день на ужин. Восстановленная микрофлора улучшит усвоение пищи, а уникальный состав позволит сжигать жир даже во сне.

2. Питьевой режим.

Ученые проводили исследования – они опросили более 1000 человек, и выяснилось, что лишь 200 из них выпивают необходимое количество воды ежедневно. Важно выработать привычку регулярного питья, и заменить все вкусные и вредные напитки на чистую, минеральную воду. На сегодняшний день существует много различных приложений, которые будут напоминать вам о необходимости попить водички – используйте их, чтобы сформировать привычку. Потом, когда вы привыкните к правильному питьевому режиму, ваш организм сам будет напоминать жаждой о необходимости питья.

Правильный питьевой режим и рекомендации поглощать воду в большом количестве, вовсе не исключают потребление других напитков. Например, употребление 2-3 бокалов вина в течение недели, помогут чувствовать себя лучше, а также ускорят обмен веществ.

3. Движение.

Сегодня стало модным ходить в спортзал, на фитнес или еще какие-то другие виды занятий спортом. Поэтому, многие люди, не имеющие возможности посещать тренировки, прикрываются этим – мол, похудели бы, если бы смогли ходить в спортзал. На самом деле, для борьбы с лишним весом вовсе не обязательно издеваться над своим телом в спортзале, регулярно потеть под штангой и скулить от усталости на беговой дорожке. Лучший способ движения – это тот, который приносит вам удовольствие. Например, прогулки – практически все любят гулять. Для того, чтобы у вас был спортивный интерес и энтузиазм, вы можете скачать себе шагомер, и каждый день бить свои собственные предыдущие рекорды. Танцы – тоже хороший вид движения, который к тому же может улучшить настроение.

4. Сон.

Какое отношение имеет сон к похудению и поддержанию правильного веса? Самое прямое. Именно во сне происходят все самые важные процессы по переработке жира в энергию. Поэтому, недостаток сна может стать основной причиной ожирения. Спать нужно по потребности – в среднем это 7-8 часов в сутки. Но, потребность в сне вычисляется индивидуально, в зависимости от степени и вида нагрузки. Например, люди, которые занимаются физической работой, гораздо быстрее восстанавливаются во сне, чем люди умственного труда. Э то кажется парадоксальным, но так устроен наш организм. Уровень стресса также влияет на потребность в сне – чем больше нервничает человек, тем дольше ему нужно спать.

5. Разгрузочные дни.

Сегодня популярность диет начала идти на спад. За несколько десятилетий возникли сотни «диетических» методик, эффективность которых так и не была доказана, и люди просто разочаровались. Но, существуют научные аргументы в пользу периодического голодания. Японский ученый получил нобелевскую премию 2016 за то, что доказал пользу голодания для здоровья и похудения. Поэтому, разгрузочные дни помогут вам поддерживать форму и достигать дефицита калорий более эффективно. Можно голодать 1-2 раза в неделю, но лучше в эти дни не перегружать себя, и помнить об обильном питье.

Помните о том, что самым главным правилом похудения является постоянство. Ни один из вышеперечисленных советов не поможет вам достичь своей мечты, если будет использован пару раз. Формирование здоровых привычек поможет вам разобраться с лишним весом навсегда, а также улучшить свое состояние здоровья!