Оглавление


Концентрация электролитов в организме не является постоянной, поэтому их нужно регулярно пополнять. Особенно, когда жарко, и мы потеем больше, чем обычно. Соответствующий уровень электролитов – это основа правильного функционирования организма.

Отпуск – это время отдыха, но и период, когда мы больше, чем обычно, склонны к потере электролитов. Так много о них слышим, но что они означают? Это растворимые в воде ионы, которые проводят в организме ток, электрический. Они могут быть заряжены положительно или отрицательно. К ним относятся: водный раствор натрия, калия, магния и кальция. Электролиты проникают в клетки нашего тела, проводят нервные импульсы, участвующие в транспортировке воды через клеточные мембраны, поддерживают правильную сократительную способность мышц и кислотно-щелочное равновесие в организме. Каждый день мы их теряем вместе с водой, во время дыхания, потоотделения, мочеиспускания. Поэтому концентрация электролитов в организме не является постоянной, а, следовательно, их нужно регулярно пополнять. Некоторые недомогания, такие как лихорадка, диарея и рвота, способствуют выведению из организма ценных минералов. Тогда же, организм теряет большое количество жидкости, в том числе электролитов. Что может свидетельствовать о том, что в вашем организме был нарушен баланс электролитов?

1. Слабость и усталость

Если ничего особенного в последнее время не изменилось в вашем режиме жизни, питании, и вы в целом здоровый человек, и, несмотря на это, постоянно чувствуете усталость и недостаток сил, может быть, в вашем организме не хватает калия и магния. Калий активирует ферменты, участвующие в метаболических процессах организма. О его дефиците организм будет сигнализировать именно усталостью, сонливостью, ослаблением. Магний – это химический элемент, который присутствует во всех тканях и жидкостях организма. Когда уровень магния падает ниже нормы, вы можете почувствовать слабость, раздражительность, трудности в концентрации внимания.

Согласно с исследованиями, опубликованными в American Journal of Clinical Nutrition, магний может помочь снизить риск развития рака. Достаточное потребление магния в рационе было связано по данным исследования, с меньшим риском возникновения рака толстой кишки.

2. Головокружение и головная боль

По данным National Institutes of Health магний помогает контролировать мигрени, уменьшая боль. Его можно найти в какао, семечках подсолнуха и тыквы, гречке, коричневом рисе, шпинате, фасоли, миндале, орехах кешью, авокадо, бананах, брокколи. Но обратите внимание – алкоголь может влиять на всасывание магния в организме. Если вы употребляете крепкие спиртные напитки, вы можете нарушить абсорбцию витамина D, а это, в свою очередь, препятствует усвоению магния.

Головные боли может провоцировать также дефицит кальция. Если его не принимать с пищей в достаточном количестве, а особенно при дефиците витамина D, то возрастает вероятность частых головных болей, а также может появиться светобоязнь, боли в грудной клетке и в животе, онемение мышц рук и ног.

3. Боль и/или спазмы мышц

Частые и интенсивные физические нагрузки, могут привести к дефициту калия. Между прочим, он отвечает за работу мышц и суставов. Является регулятором жизненных процессов внутри клеток и участвует в каждом мышечном сокращении и нервной проводимости. Это важный элемент присутствует в овощах, фруктах, мясе. Наиболее богаты калием сухофрукты – абрикосы, инжир, яблоки и изюм. На втором месте находятся томаты и продукты их переработки. Фрукты, содержащие много калия – это авокадо, бананы, киви и цитрусовые, в то время как овощи – картофель, сельдерей и зеленые листовые овощи. Рекомендуется также пить сок молодого кокосового ореха. Исследования показали, что он содержит очень много калия. Судороги в ногах могут свидетельствовать о том, что вам не хватает также магния.

4. Нарушения ритма сердца

Соответствующее количество ионов натрия и калия является основой в равновесии кислотно-щелочного баланса в организме. Калий действует внутри клеток, а натрий снаружи. Ионы вместе, поддерживают нормальный ритм сердца. Нарушение этого равновесия может вызвать гипертонию и аритмию. На снижение концентрации калия в крови, кроме упомянутой только что физической нагрузки, может повлиять неправильное питание, диарея или чрезмерное употребление кофе.

Важен также магний, который является строительным материалом для костей (как кальций), отвечает за свертывание крови и сокращение миокарда. Его снижение концентрации в крови может говорить о нарушениях ритма сердца.

5. Постоянная жажда

Фаст-фуд, пищевые продукты, консерванты, избыток соли в продуктах – очень легко сегодня переусердствовать и неправильно питаться, тем самым поставить организму слишком много натрия. Если добавить к этому потерю воды, недостаточное количество жидкости и, проблема готова. Если вы чувствуете, что у вас есть сухость слизистой оболочки, и вы испытываете чрезмерную жажду, очень вероятно, что концентрация натрия в крови очень высокая. А если она не будет скорректирована, кроме того, вы можете быть раздражительным и ослабленным. В крайних случаях, если концентрация натрия, будет расти, может появиться дезориентация, судороги и даже кома. Стоит иметь в виду, что бесконтрольный уровень этого элемента может вызвать в организме.

6. Отеки на ногах

Натрий, кроме того, что поддерживает нужный объем жидкости и артериальное давление крови, принимает участие в процессах обмена воды между клетками и окружающей средой. Эффектом слишком большой концентрации натрия в крови, кроме вышеупомянутых в пункте 5, часто может быть отек ног. Водно-солевому балансу в организме, может препятствовать также сахар. Повышая уровень инсулина, сложнее избавиться от натрия и воды из организма. А задержка воды проявляется именно отеками рук и ног.

Поэтому, чтобы иметь уверенность в том, что концентрация этих важных микроэлементов в организме в норме, рекомендуется исследоваться у доктора, по крайней мере, один раз в год. Расстройства электролитного баланса чаще всего происходит в жаркую погоду. В нормальных условиях – при умеренной ходьбе, теряется около литра воды в сутки. Много. Это количество значительно возрастает, когда жарко, но и во время занятий спортом или посещения сауны. В самых крайних случаях мы можем потерять даже около 10 литров воды. Подумайте, как будет нарушен при этом баланс воды и электролитов. Тем более, сейчас, летом, кроме регулярного питья воды, следует – есть много овощей и фруктов. Они являются богатым источником электролитов. Поэтому во время ежегодных исследований крови стоит проверить также концентрацию электролитов.