Оглавление


«Похудеть, похудеть, похудеть!» — крутится безостановочно в голове. Снижение нежелательного веса нередко затягивается на месяцы и годы. Мы делаем все возможное в этом направлении, а стрелка весов все не сдвигается с мертвой точки. А весна уже вовсю шагает по городу в короткой юбке и головокружительных туфлях. В то время как мы не решаемся надеть обтягивающие джинсы. И едва ли мы в них влезем после зимнего праздничного раздолья. Поэтому лишний вес держится до последнего и ленится уйти от нас прочь. И не диета, ни периодические занятия гимнастикой не ускоряет долгожданный процесс.

Есть 9 действенных методов, используя которые вы запустите механизм похудения.

Они просты, но действенны:

1. Нет времени объяснять – тренируйтесь!

Занимайтесь физкультурой всегда. Ведите активный образ жизни. Не переносите воображаемую тренировку на послезавтра – займитесь аэробикой прямо сейчас. Хочется съесть пирожное – сделайте 50 приседаний. Не работает лифт – поднимитесь не спеша по ступенькам, напрягая ягодицы при каждом шаге. Предстоит уборка по дому – используйте это для тренировки. И не жалуйтесь на отсутствие времени, нам хорошо известно, что чем меньше времени, тем больше мы успеваем!

2. Интенсивнее!

Благодаря аэробной нагрузке ускоряется обмен веществ и мышечная масса при этом не увеличивается, но ускоряется процесс похудения. Большая жировая масса сгорает после тренировки, а не во время ее. Продолжительная нагрузка на аэробике должна выполняться в среднем темпе, соответственно обмен веществ медлит. Его работу можно ускорить, если ввести ускорение во время тренировки. Этот режим занятий еще часто называют «в рваном темпе». Выполнив каждое упражнение в обычном темпе, ускорьте темп и дыхание, а после задержитесь на выдохе.

3. Белок сжигает жир

Нежирная белковая пища способна ускорить метаболизм аж на 30%. Калории сжигаются в разы быстрее, чем от углеводной пищи и жиров. И хотя Вы считаете, что сбалансировано питаетесь — замените углеводную пищу на нежирную белковую и это запустит процессы обмена веществ уже во время еды. Правильными белками богаты молочные продукты, яйца, бобовые, рыба, курица без кожицы, постные говядина и свинина, сыр тофу.

4. Есть помалу

Организму необходима всегда быть сытым, поэтому следует есть чаще, но помалу. Это называется «дробное питание» и оно получило пальму первенства в рекомендациях диетологов всего мира. Купите посуду небольшого объема, чтобы регулировать размер порций. Важно тщательно пережевывать пищу и есть медленно. Процедура питания должна длиться не менее 20 минут для того, чтобы организм «понял», что он сыт.

5. Однажды захочется сладкого

Всевозможные диеты отметают сладкое из своего диетического рациона. Но наш организм требует сладкого как наркотика. И нельзя игнорировать настоятельные просьбы нашей системы, иначе это грозит срывом и отменой диеты. Балуйте себя долькой темного шоколада с самым большим процентным содержанием какао-бобов. Еще ешьте помалу сухофрукты: инжир, изюм, курагу и орешки. Только не злоупотребляйте ими, помните, что они калорийны.

6. Как справиться с приступами голода

Есть ряд продуктов, которые борются с приступами голода. Это столовая ложка сухого молока, кусочек куриного мяса, овощи и рыба, нежирный йогурт, кефир, чайная ложечка лимонного сока и негазированная минеральная вода. Еще можно выпить стакан молока, протеины подавят желание продолжать есть.

7. Меньше ешь – больше двигайся

Не надо предпринимать никаких радикальных и крайних мер для похудения. Как правило, нами движет немедленное желание стать стройной. Это пагубно для нашего здоровья, для волос, кожи и многого другого. Золотое правило заключено в простое выполнение следующего «Меньше есть – больше двигаться!».

Аэробная нагрузка сама по себе способна снизить чувство голода. К тому же если тренироваться вечером, то можно ограничиться стаканам кефира на ночь. Помните шутку «главное лечь спать раньше, пока не захотелось есть»J.

8. Разгружаемся

Все женщины, так или иначе, прибегали к диете раз в жизни. На определенном этапе, он у каждой из нас разный, стрелка весов замедляется и прекращает движение в желанном направлении. И тут мы прекращаем диету. Поэтому лучше прибегать к разгрузочным дням. Предлагаем попробовать Вам молокочай, который улучшает обмен веществ, ускоряет потерю веса и способствует потере лишнего веса. Рецепт молокочая следующий: 3 чайные ложки зеленого чая залить 1,5 л горячего молока. Подождать пока чай заварится, процедить и пить напиток в течение дня.

9. Улыбаемся и худеем

Организм начинает запасаться стратегическим килограммами, когда чувствует стресс. Поэтому улыбайтесь, веселитесь, радуйтесь и тогда наша система будет «знать» даже диета дело хорошее. Это объясняет стремительное похудение тогда, когда мы счастливы и влюблены.

Не относитесь к похудению, как к камню на шее. Получайте удовольствие от занятий спортом, ешьте из веселеньких тарелочек и улыбайтесь!