Скоро наступит осень, а за ней и зима. Это время, когда солнечные лучи приходят к нам нечасто и ненадолго. Они настолько слабы, что не всегда проходят сквозь слой облаков, а отсутствие солнца приводит к тому, что человеческая кожа становится все белее, а мысли — все грустнее. Многие впадают в состояние, хорошо известное как осенне-зимняя депрессия. Ее еще называют сезонным колебанием настроения. К счастью, отсутствие достаточного количества солнечного света мы можем компенсировать и другими способами. О сезонных перепадах настроения большинство из нас знает из личного опыта. Печаль, уныние, тяжесть и вялость — наиболее распространенные симптомы.

Падает физическая активность и любая задача кажется в несколько раз тяжелее, чем раньше. При этом растет аппетит на сладкое и алкоголь. Подобная комбинация, в свою очередь, часто приводит к увеличению веса. Иногда это становится значительной проблемой. Люди, страдающие сезонной депрессией, намного дольше спят, если у них есть такая возможность. Они становятся обидчивыми и нервными. Довольно часто наблюдаются также нарушения концентрации внимания — бывает трудно сосредоточиться на конкретной задаче, что приводит к множеству ошибок. Подобные проблемы касаются, в меньшей или большей степени, подавляющего большинства людей, но для некоторых они становятся огромной проблемой, мешающей нормально осуществлять свои функции в обществе.

Мелатонин против серотонина.

Мелатонин против серотонина. Грусть и уныние. Свет против зимы. Фото с сайта TimeStreet.ru
333v.ru

Откуда берутся эти перепады настроения, и что является их источником? Почему свет и солнце на нас так влияют? Причины следует искать у истоков эволюции. Первобытный человек действовал в ритме ночь-день. Днем он работал, а ночью — отдыхал. Такой биоритм регулируется при помощи конкретных веществ, которые обычно выделяет наш мозг. Под воздействием импульса света, передаваемого через зрительный нерв, мозг вырабатывает серотонин, дофамин и эндорфин. Это вещества, стимулирующие к действию, активности, а также — улучшающие настроение.

Когда наступает темнота, он переходит на синтез мелатонина – вещества, которое успокаивает, понижает активность и желание действовать, а также — помогает заснуть. На протяжении веков ничего не изменилось — организм человека функционирует все также. Когда нам не хватает света, снижается и производство веществ, поднимающих настроение. Человек чувствует себя вялым, ему ничего не хочется, а дневная активность стремится к нулю. Между тем, мир не замедляется. Не изменяются часы работы и круг обязанностей. Несмотря на ограничение дозы натуральных стимуляторов, человеку необходимо по-прежнему действовать в том же темпе. К сожалению, это приводит к усталости и психическому дискомфорту, что и называется сезонными колебаниями настроения.

Нужно больше света.

Нужно больше света. Грусть и уныние. Свет против зимы. Фото с сайта TimeStreet.ru
luxfon.com

Если источником проблем является дефицит света, почему бы просто не дать его организму. Но тут необходимо иметь в виду, что в искусственных условиях воспроизвести мощный солнечный свет довольно сложно. Соответствующей силой отличаются лишь специальные лампы для светотерапии, которые применяются в особых случаях — под руководством психотерапевта. А как же быть с солярием? Ряд проведенных экспериментов показал, что эндорфины производятся также и в коже — именно под воздействием ультрафиолетового излучения, а затем, через кровоток, транспортируются в мозг. Где и выполняют свою работу, управляя эмоциями и настроением. Они способны устранять угнетение, восстанавливать хорошее настроение и желание жить или действовать. Так что с чистой совестью можно утверждать, что солярий выполняет не только косметическую функцию. Благодаря ему мы не только заботимся о своей внешности, но также можем облегчить симптомы сезонной депрессии.

Не только солярий.

Не только солярий. Грусть и уныние. Свет против зимы. Фото с сайта TimeStreet.ru
sds-dance.ru

Конечно, солярий может быть полезен, но не следует рассматривать его как главного избавителя от плохого настроения. А где же еще искать источники энергии? Везде! В солнечные дни рекомендуется как можно больше времени проводить на улице, а не изолировать себя от мира шторами. Кроме того, старайтесь дополнительно освещать свои помещения естественным светом. Очень важна и физическая активность. Но, больше всего, ценно именно правильное отношение к определенным временам года — не следует рассматривать зиму как время для затяжной депрессии. Ее длинные вечера можно очень продуктивно использовать самыми разными способами. В крайнем случае, всегда можно встретиться с друзьями и воспользоваться такими средствами как шоколад и бокал вина. И все наладится.