TimeStreet
Здоровый образ жизни

Как быстро заснуть

Обычно связывают проблему сна с людьми более старшего возраста. Как считалось ранее именно с возрастом приходит и проблема сна. Но бессонницей могут страдать не только люди в возрасте. Все кто активно занимается профессиональной деятельностью, также могут сталкиваться с бессонницей. Особенно это актуально при умственном напряжении. Те кто занят умственно работой также могут столкнуться с проблемой нарушения сна.

Почему мы не можем заснуть?

Среди основных причин нарушения сна выступают хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление. Ко всему этому большинство из нас усугубляют это своим неправильным поведением, неправильным образом жизни, искаженным отношением к окружающему миру и своей жизни.

Если хроническое заболевание является причиной бессонницы, то избавившись от заболевания можно избавиться и от проблем со сном. Нужно бороться с болезнью, которая изматывает и тем, что лишает нормального сна.

Бессонница, вызванная перевозбуждением или переутомлением, исчезает в том случае, когда неправильный образ жизни заменяется правильным или корректируется таким образом, чтобы избежать стрессов. Лучше всего при переутомлении использовать народные средства, часто называемые нетрадиционными.

И нет ничего странного в том, что народные традиции в лечении большинства болезней, традиции в правильном питании, помогали нашим предкам не только жить и выживать, но и преодолевать невероятные трудности. Подчас лекарственные травы при правильном выборе и применении способны не только успешно бороться с бессонницей, но и очень эффективно бороться с заболеванием, которое и является частой причиной нарушения сна.

Как быстро заснуть: общие рекомендации

Народные средства как и лекарственные сборы, конечно, хорошо помогают от бессоницы, но все же прежде чем их выбрать, можно попытаться оценить свое отношение к жизни и свой образ. Возможно, вы совершаетет простые ошибки. Например, стараетесь поспать некоторое время днем или ложитесь поздно и настраиваете себя на то, что чтобы быстро заснуть. Все это не нужно делать. Для начала соблюдайте режим питания. Следуйте простейшим советам: старайтесь не есть на ночь, не злоупотреблять кофе, черным чаем, шоколадом. Перед сном нежелательна физическая активность и особенно сильные нагрузки. Но это не значит, что нужно исключить движение. Если Вы еще не начали, то лучше в течение дня гимнастикой, а перед сном лучше выйти на прогулку. К то му же очень полезны занятия спортом, хотя бы пару раз в неделю.

Настроение также сильно влияет на сон, нельзя ложиться спать в плохом настроении, а если вам кажется, что алкоголь можно использовать в качестве снотворного и что он быстро поможет вам уснуть, то вы заблуждаетесь. Ка правило после принятия алкаголя сон бывает коротким и на утро вы можете испытывать слабость и головную боль. После такого сна вряд ли почувствуете себя отдохнувшим , да и от бессоницы алкоголь не избавит а лишь усугубит его.

По мнению специалистов есть еще один неплохой способ быстро заснуть: прочитать то, что вам никогда не хотелось. К примеру какой-нибудь неинтересный текст в виде инструкции, либо техническую или фисософскую статью. В этом случае вам захочется быстро заснуть поскольку мозгу будет достаточно тяжело понять то, о чем вы читаете.

Привычка ложиться спать в одно и тоже время как нельзя лучше сможет помочь вам быстро и спокойно засыпать. Старайтесь придерживаться правила ложиться в определенные часы. Начинайте подготавивать себя и настраивать ко сну. Не стоит ложиться спать в душной комнате. Проветривайте помещение перед сном, наполняя его свежим воздухом. Даже если на улице холодно приучите себя проветривать комнату. Считается что комфортная температура в помещении 22 градуса, но для сна, как говорят специалисты, температура воздуха длжна быть 18 или даже 15 градусов. Именно тогда мы лучше всего и быстрей засыпаем. Все эти очевидные вещи, известные нам с самого детсва, мы успешно и постоянно нарушем. А потом ищем причину плохого сна пытаясь прибегнуть к совсем нежелательным методам.

Как быстро заснуть: народные способы

Существуют также и народные способы, которые помогают быстро заснуть. К ним относятся отвары и травяные настои. Например, можно использовать листья мяты, орешника, лавра, папоротника, душицы, герани, лепестки роз, сосновые иголки для наполнения подушки, на которой вы спите. Эти травы воздействуют на человека таким образом, что позволяют быстро и легко заснуть.

Если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то в качестве успокоительного средства на ночь можно скушать целую головку лука.

Есть еще один способ, который помогает быстро заснуть и является хорошо проверенным. Всем известны уникальные свойства меда. Столовую ложку меда разводят в стакане теплой воды и пьют на ночь. Если у вас был тяжелый день, и вы сильно возбуждены то вам поможет заснуть стакан теплого молока с медом и корицей. В качестве снотворного помогающего при хронической бессоннице издавна употребляли молоко в теплом виде, однако этот способ не пользуется популярностью, потому что молоко- это продукт, который не каждый любит.

Успокаивающими свойствами обладают и некоторые масла, например лавандовое масло. Его можно использовать следующим образом: либо помазать на ночь им виски либо несколько капель накапать на сахар и рассосать.

Очень хорошо успокаивают ножные ванны, но при условии, что у вас нет варикозного расширения вен. В качестве успокоительного помогают хвойные настои мелиссы, душицы, мяты, календулы. Эти настои используют для принятия теплых ванн, но не более 10 минут.

Как быстро заснуть: лечебные отвары и настои

А теперь о лечебных отварах и настоях. Мы приведём самые простые рецепты: из тех компонентов, которые можно легко купить в городе – в аптеке, на рынке или даже в магазине.

Настой из шишек хмеля обладает расслабляющим и лёгким обезболивающим действием. 2 ст.л. шишек измельчите и залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться около часа, потом процедите и пейте за 20 минут до еды 3 раза в день, по ¼ стакана.

Измельчённый корень валерианы (2 ст.л.) залить стаканом кипятка, настоять, процедить, и принимать 4 раза в день по 2 ст.л. Дополнительно вдыхать аромат настоя на ночь, примерно по 10 минут.

Пустырник оказывает успокаивающее действие. 4 ст.л. сушёной травы заливают стаканом кипятка в термосе, и настаивают 2 часа. Принимать настой в течение дня, в тёплом виде по 1/3 стакана за полчаса до еды.

Боярышник давно известен в народной медицине, как мягкое, но эффективное успокаивающее средство. Настой измельчённых плодов принимают по ¼ — ½ стакана после еды, 3-4 раза в день. Для приготовления настоя 100 г плодов заливают 2 стаканами воды, полчаса кипятят на медленном огне, охлаждают и процеживают.

Можно использовать аптечную настойку боярышника в смеси с 20-процентной настойкой прополиса, принимая 2-3 раза в день по 20 капель, за 20 минут до еды. Однако предпочтительнее всё-таки обычный настой плодов – в нём нет спирта.

Настой смеси семени тмина, укропа, травы пустырника и корня валерианы тоже оказывает успокаивающее действие и помогает справиться с бессонницей. Ингредиенты берут в равных частях; потом заливают стаканом кипятка 2 ст.л. смеси и настаивают полчаса. Принимают 2-3 раза в день, по ½ стакана.

Чай из мелиссы, апельсиновых корок и валерианы тоже помогает наладить сон. К настоянной в течение 10 минут смеси мелиссы и корок (по 1 ч.л.) можно добавить 1 ч.л. валерианы – аптечной настойки. Смесь надо готовить и пить с мёдом 3 раза в день, как обычный чай, заливая ингредиенты стаканом кипятка. Мёд не класть в стакан, а есть и запивать чаем.

Мелиссу можно смешивать с мятой, плодами кориандра (всё по 20 г), и готовить спиртовую настойку для компрессов, настаивая в течение суток ингредиенты на смеси спирта (100 мл) и воды (20 мл). Затем настойку процедить, сырьё отжать, и делать компрессы на височную и затылочную области перед сном.

Яблочный уксус с мёдом помогает уснуть уже через 30 минут после приёма. В чашке натурального мёда надо размешать яблочный уксус – 3 ч.л., и принимать по 2 ч.л. смеси перед сном. При сильном возбуждении можно ночью принять смесь ещё раз. Мёд в сочетании с яблочным уксусом оказывает более выраженное успокаивающее действие.

Сваренные в красном вине (портвейне или кагоре) семена укропа делают сон здоровым и глубоким. Вино – 0,5 л, семя укропа – 50 г, варить на слабом огне полчаса, принимать перед сном по 50 мл.

Сок лимона с мёдом и грецкими орехами не только поможет быстрее засыпать, но и повысит защитные силы организма. Сок лимона – 1 стакан, мёд (желательно гречишный) и толчёный грецкий орех – по 2 ст.л. Смешать всё до однородной массы и принимать перед сном, по 1 ст.л.
Как быстро заснуть: полезные советы

Для того чтобы быстро заснуть, ваше тело должно находиться в спокойном и комфортном состоянии. Комфорт и спокойствие для вашего тела обеспечит легкая и удобная одежда для сна, например, свободная сорочка или пижама. Желательно не надевать нижнее белье под сорочку. Это позволит вам лучше отдохнуть. Не рекомендуется использовать для сна синтетическое и облегающее белье.

Одежда для вас должна быть регулятором температуры вашего тела. Если вы мерзните, то используйте одежду из льна или хлопка, а если вам жарко, то спите в белье из шелка.

Есть еще один способ быстро заснуть в случае если вы испытываете трудности со сном. Этот способ может применить не каждый. Суть способа заключается в следующем: необходимо открыть форточку и находиться в постели без одеяла некоторое время, а когда вам станет совсем холодно, закутайтесь и сразу начнете засыпать.

Если вы использовали как вам кажется все способы для того чтобы уснуть и вам не помог ни один из них, то не стоит переживать по этому поводу, потому что ваше беспокойство не приведет ни к чему хорошему. Не стоит себя изматывать мыслью о том, во сколько вы уснете и уснете ли вообще и при этом постоянно смотреть на часы. В этом случае вы получите только нервный срыв и визит к врачу.

Для того чтобы организм ваш отдохнул полноценно, необходимо спать не менее 8 часов. При этом самым оптимальным временем ложиться спать считается в 10-11 часов вечера. Придерживаться этого режима по мнению специалистов необходимо не только в рабочие дни, но также и выходные дни.

И естественно основными условиями для спокойного и быстрого сна являются темнота и тишина в спальне. В противном случае перечисленные рекомендации как быстро заснуть вам не помогут.

Поделиться

Добавить коментарий

три × один =