TimeStreet
Здоровый образ жизни

Как сохранить или приобрести правильную осанку

Большинство людей впервые сталкиваются с проблемой, связанной с осанкой, еще в школьные годы. Ведь сидеть за партами с идеально ровной спиной получается не у всех. Причины нарушения осанки могут быть различными. Но не зависимо от этих обстоятельств, неправильная осанка может повлечь боли в спине и пояснице, что может в разы быть хуже не слишком правильного силуэта. Позвоночник при неправильной осанке неизбежно приводится в упадочное состояние. От этого у не слишком высоких женщин грудь получается словно впалой, плечи напротив чрезмерно выдаются вперед.

Между тем, если подобное положение осанки будет сохраняться, то к пожилому возрасту на спине может образоваться горб. Вообще, к образованию горба может привести сильно нарушенное анатомическое строение, которое принимает позвоночник. Плечи в этом случае станут сутулыми и округлыми. Говоря об осанке, затрагивать нужно не только ухудшения внешнего плана. Неправильная осанка может быть той из проблем, которая порождает собой иные серьезные болезни. По мнению врачей, обучиться навыку сохранять прямоту спины не поздно никогда. Естественно, чем в более ранние сроки вы начнете практически воплощать такую задачу, тем у вас будет больше вероятности в будущем избежать остеопороза.

Чтобы выработать правильную осанку, нужно знать основные ее характеристики. Естественно и без специальных упражнений в этом деле не обойтись. Первым пунктом в реализации плана по выработке правильной осанки будет визуальная оценка своего внешнего вида. Встаньте перед крупным зеркалом и с предельной внимательностью осмотрите свой вид. Обратите внимание на то, ровно ли вы держите плечи. Затем взгляните на себя с боку. Если линия плеч выдается вперед, а голова склонена книзу, представьте, что сверху к вам тянется пружина и начинает тащить вас плавно вверх, ориентируя линию за макушкой вашей головы. От этого ваша спина должна снова выпрямиться. При правильной осанке вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Грудная клетка при этом будет слегка приподнятой, а плечи максимально развернутыми. Чтобы было легче удерживать часть спины снизу, можно немного напрячь мышцы живота. Привести плечи в расслабленное состояние возможно, если немного приподнять грудную клетку и подать ее слегка вперед. В противовес часто встречающемуся мнению, правильная осанка отнюдь не предполагает стойку по команде «смирно». Конечно, стоять нужно максимально прямо, но не создавая при этом в теле напряжения. Немного напрягать можно только мышцы на животе. Проверить качество собственной осанки можно и так. Спиной встаньте к стене и коснитесь ее. Ваши пятки от стены должны быть отведены приблизительно на семь сантиметров. Если осанка правильная, то вы сможете руки сзади просунуть в промежутке между стеной и вашей спиной около талии. Но голова на ряду с плечами должна касаться поверхности стены. За коленями тоже нужно следить.

Если они в полной мере выпрямлены, то и вы скорее всего без труда сможете встать прямо. Нарушения, связанные с осанкой, вовсе не редкость. Наше тело должно однако сохранять свое правильное положение на протяжении всего дня. Для сохранения осанки есть несколько методов. И первый из них заключается в изменении привычного положения ног. Существуют профессии, люди в которых вынуждены постоянно стоять на ногах. Не удивительно поэтому, что со временем человека одолевает проблема болей в спине. Для сохранения осанки рекомендуется систематически для ног устраивать разминку. При этом ногу можно ставить на перекладину либо на обычный стул. В целях профилактики спинных болей, а также поддержания осанки нужно сидеть так, чтобы вам было полностью удобно. Можно купить специальное кресло, которое будет качественно поддерживать тело. Обычно такие разновидности кресел оснащены подлокотниками, на которых комфортно можно расположить руки. Плечи от таких мер не будут провисать вниз. Положение бедер должно быть параллельным полу. Уровень колен должен несколько превышать линию бедер. Но ступни в любом случае должны быть на полу. Если высота кресла такая, что ноги пола не касаются, используйте подставку или скамейку. При организации своего рабочего места не экономьте. Ведь в итоге экономия отразится на вашем здоровье. Это в аналогичной мере будет справедливым и относительно домашнего кабинета. Если по своей работе или деятельности вы вынуждены постоянно поворачиваться сидя, то кресло должно быть вращающимся. Не стоит допускать таких поворотов и вращений своего корпуса, которые требуют большой амплитуды в движениях.

Для сохранения идеальной осанки полезно двигаться. Старайтесь не задерживаться на долго в одном неизменном положении. Всегда можно найти минутку, при которой вы сможете даже сидя за столом потянуться, а также встать и походить. В помощь вам также будет и спасительная подушка. При вождении машины, во время длительных переездов, или когда вы просто долго сидите, подкладывайте под поясничную область подушку. Ее может заменить и свернутое в валик полотенце. Эта мера поможет обеспечить позвоночнику тот изгиб, который для него будет естественным. Для женщин относительно сохранения осанки предусмотрены свои рекомендации. Если от природы у женщины грудь большого размера, тогда нужно следить за тем, чтобы бюстгальтер идеально подходил под этот фигурный тип. Если он будет выбран неправильно, то станет неизбежно тянуть плечи вниз. Это и будет провоцировать ухудшение осанки. Оптимальное решение подобной проблемы скрывается в бюстгальтере, оснащенном каркасом из проволоки. Либо бретели бюстгальтера должны перекрещиваться на спине. Так для груди будет создана отличная опора, а верхняя часть тела всегда сможет находиться в правильном положении. Для поддержания осанки не стоит увлекаться высокими каблуками. Они неизбежно создают большую дополнительную нагрузку на поясничный отдел. Кроме того, ношение высоких каблуков приводит к сбоям в равновесии.

Таз тела при этом словно выставляется наружу. А правильная осанка предполагает, что он должен подаваться несколько назад. В повседневной жизни носите прочно удерживающую вас на ногах обувь. Любой груз, который вы с трудом можете поднять, сказывается на вашей осанке. И привычка постоянно носить на руках ребенка относится к разряду неблагоприятных факторов. Лучше почаще используйте прогулочную коляску, а укачивать ребенка следует в специальной колыбели. Конечно, для правильной осанки просто необходимо научиться правильно сидеть. Сон преимущественно на животе может привести к усилению изгиба в области поясницы. Гораздо лучше для здоровья спать на боку. Можно для сохранения осанки между коленями класть маленькую подушку. Так таз и бедренные кости будут выровнены. Сон на спине уменьшает давление в позвоночной области. Существует ряд простых упражнений, помогающих сохранить ровную и правильную осанку. Первое из них сводится к расслаблению плечевого пояса. По статистике женщины горбятся чаще мужчин. Если и за собой вы стали замечать такую негативную привычку, тогда сразу плечи приводите в расслабленное состояние, как только начнете сутулиться. Систематически намеренно свою спину делайте идеально прямой. Для этого можно встать на ноги и постараться соединить лопатки. Задержитесь на какое-то время в таком состоянии. Затем нужно максимально расслабить спину.

Для эффективности упражнение уместно повторять от трех до семи раз. Это занятие помимо выравнивания спины еще и укрепляет ее мышцы. В результате сутулится вы станете реже. Пожимание плечами также на осанке сказывается благоприятно. Старайтесь дотянуться поверхностью плеч до мочек ушей. Затем плечи опустите. Сделайте несколько повторений этого приема. Положительные результаты в выпрямлении осанки может дать упражнение «кошка». Его цель сводится к укреплению брюшных мышц, которые в последствии будут создавать подкрепление спине. Встав на четвереньки, выгните свою спину. Живот при этом следует втянуть. Доведите счет до десяти. Голова должна быть опущенной так, чтобы зрением вы видели свои ноги. После выгните спину словно дугой. Голова уже должна смотреть прямо вперед. Вы должны чувствовать, как напрягаются спинные мышцы. Досчитав до десяти, спину можно вновь округлить. Такое упражнение требует ежедневного выполнения. Вы должны со временем довести число повторений до восьми. Любые силовые упражнения тоже положительно повлияют на становление осанки. Но укрепляться при этом в первую очередь должны мышцы спины. Таким образом, можно придти к выводу, что от правильной осанки зависит не только ваша привлекательность, но и хорошее самочувствие. Заметив у себя привычку сутулить спину, не пускайте этот фактор на самотек. Как можно скорей приступайте к практическим занятиям и воплощайте описанные требования, чтобы сохранить собственное здоровье и приобрести правильную осанку.

Поделиться

Добавить коментарий

1 × три =