Поиском механизмов «бессмертия» у человека занимаются многие научные коллективы, в том числе российские, с мировым размахом и уже впечатляющими результатами. Ученые утверждают, что старость — это болезнь и её можно излечить. По их мнению, человек может жить до... 800 лет.

Тысячелетиями учёные пытаются найти рецепт волшебного эликсира, который способен дать человеку долгую жизнь и вечную молодость. Но пока что безрезультатно. Поэтому надеяться на них не стоит, а вот заботиться о себе и своём здоровье необходимо. Человек, который решит для себя вести здоровый образ жизни, способен сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.

Заповеди долгой жизни:

Международная группа врачей — физиологов, диетологов и психологов, — посовещавшись, разработала инструкцию, как жить долго. Следуйте этим заповедям эскулапов всю жизнь: вдруг она, эта жизнь, и вправду тогда окажется длиннее средне статистических русских 67 лет?

1. Перестаньте постоянно передать.

Перестаньте постоянно переедать. Просто скажите «нет» обжорству. Как перестать много есть и переедать? Просто начните понемногу оставлять часть из того, что вы съедаете. Вместо 2500 килокалорий в день, ограничьтесь 1500. При таком ограниченном режиме питания клетки обновляются быстрее, а организм становится более устойчивым к вирусам. Многие старые японцы, например, живут по принципу Конфуция — «хара хачи бу» («ешь, пока не насытишься на 8/10»).

2. Питайтесь в соответствии с вашим возрастом

20–30 лет — обмен веществ протекает интенсивно, длительные строгие голодные диеты лучше не применять. Отварное мясо, рыба, творог, орехи и печень.

30 – 40 лет — обмен веществ несколько замедляется. Кроме того, это, как правило, самая стрессовая полоса жизни (забота о детях, достижение материальных и прочих благ, устройство карьеры). Увеличиваем потребление витаминов — морковка, помидоры, абрикосы (они со­держат бетакаротин), сыр, почки (селен). Пирожные, конфеты и торты замените на сухофрукты и горький шоколад, мясо ешьте только тушеное или отварное, ограничьте употребление картофеля. Постарайтесь есть меньше хлеба, вместо хлеба можно использовать тонкую пластинку свежего огурчика или лист салата, на которые уже класть кусочек нарезки, красной рыбы. От сдобных булочек лучше вообще отказаться, и есть ржаной хлеб и хлеб с отрубями. Поголодать один день тоже не возбраняется, но при этом надо пить чай в большом количестве. Один разгрузочный день в неделю организму не навредит, а вот чаще не стоит.

40–50 лет — энергии на то, чтобы поддерживать деятельность всех систем, требуется меньше. Поэтому если не уменьшать калорийность рациона, то ежедневно энное количество калорий будет оставаться нерастраченным. Следует ограничить употребление соли. Едим творог (кальций), пшеничные отруби, горох (магний), рыба. Раз в неделю можно посидеть на рисе или гречке без соли — эти диеты позволяют выводить воду из организма, тем самым снижая вес. Стакан гречки или риса залить водой с вечера, на следующий день разделить на порции по 100–150 граммов и съесть в несколько приемов. Запивать можно молоком или зеленым чаем без сахара.

Старше 50 лет — обмен веществ становится еще медленнее. Лучше обойтись без диет, особенно низкокалорийных: они сокращают количество белка в мышечной ткани, что приводит к еще большему ее уменьшению. Больше физической активности — плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе. Один грейпфрут в день снижает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Причём грейпфруты с красной мякотью оказались эффективнее жёлтых. Этот вывод сделали израильские учёные, наблюдавшие пациентов после операции коронарного шунтирования. А по официальному заключению немецких учёных, какао-бобы, которые есть в шоколаде, вдвое уменьшают риск смерти от резких скачков давления. Съедать нужно треть плитки в день. Но, конечно, если не страдаете ожирением.

3. Трудитесь

Активность всегда играла важную роль в жизни человека. Чем больше мы двигаемся, тем активнее происходят процессы внутри нас. Тот, кто не работает вообще, выглядит на 5 лет старше! Когда мы говорим о долголетии и долгожительстве, то в первую очередь имеем в виду активное долголетие, творческое долголетие, профессиональное долголетие.

Невозможно установить пределы того, чего можно достичь в каждой области.

Творчество и мудрость вдохновляли Микельанджело, Толстого, Шоу и других гениев–долгожителей вплоть до последнего дня их жизни. Верди написал одну из величайших своих опер «Фальстаф» в возрасте 80 лет; немецкий естествоиспытатель Александр Гумбольдт окончил крупнейший труд «Космос» в возрасте 89 лет. Собор святого Петра потрясает нас еще больше, когда узнаешь, что Микельанджело творил его в возрасте более 90 лет. В этих достижениях на закате жизни невообразимая красота и достоинство.
Один из крупнейших американских фотографов пейзажа Элиот Портер опубликовал свою первую работу после 50 лет, а известная Юлия Чайльд пришла на телевидение во второй половине своей жизни. И в обоих случаях успех сопутствовал этим людям в последующие тридцать лет их жизни.

Под творческой активностью подразумевается не только создание предметов культуры и искусства, вы можете постоянно совершенствоваться на работе и в быту.

4. Найдите себе пару

Любовь — лучшее средство против старения. Гормон счастья эндорфин укрепляет иммунитет. Секс дважды в неделю делает человека моложе на десяток лет. Любовь – это эффективное средство против старения и чудесный эликсир Разумного Долголетия.

5. Имейте на все собственную точку зрения

Тот, кто живёт своим умом, реже впадает в депрессию и бывает подавленным, а значит, стареет медленнее. Он не зависит от чужих суждений, а значит не тратит попусту энергию и не переживает по разным поводам.

6. Спите с открытым окном

Человеческому организму необходим кислород, старайтесь не только больше бывать на свежем воздухе, но и спите с открытым окном. Тот, у кого в спальне не жарче 17 градусов, дольше сохраняет молодость: обмен веществ у морозоустойчивых работает лучше.

7. Все время двигайтесь

Определяющими факторами здорового образа жизни и здоровья служат, по существу два: здоровое питание и физическая активность. Если организм недостаточно двигается, он получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Во время занятий спортом и просто физкультурой высвобождаются гормоны роста. Достаточно даже восьми минут физической активности в день.

Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

8. Не забывайте баловать себя!

Тот, кто иногда потакает своим маленьким прихотям, чувствует себя значительно лучше, чем аскет. Вы должны находить для себя время. Нужно иногда баловать себя маленькими приятными мелочами. И это не эгоизм, это вполне нормальное явление. Благодаря минутам, когда вы балуете себя, у Вас появляется возможность почувствовать себя живым!

Забота о себе ни в коем случае не должна вызывать чувство вины. Приучайте себя к получению маленьких радостей. Заботьтесь о себе, так Вы сможете наконец-то полюбить себя. Уделяйте себе время и получайте от этого удовольствие! Вы этого достойны!

9. По возможности не подавляйте свои эмоции. Не переживайте по пустякам

Тот, кто всегда носит негативные чувства в себе, подвержен заболеваниям, в том числе злокачественным. Выпускайте пар, спорьте, рассказывайте другим о своих проблемах.Старайтесь не переживать по пустякам, от стрессов никто не застрахован, но копить отрицательные эмоции не нужно. Положительная эмоциональная настроенность сама по себе способствует улучшению физического состояния.

Очень старит людей, особенно женщин, стресс. Те, кто часто волнуется, живут на 7-10 лет меньше невозмутимых особ. В эксперименте обнаружилось, что у нервных женщин намного короче теломеры — фрагменты хромосом, которые отвечают за стабильность генов и свидетельствуют о более преклонном возрасте. Во время стресса теломеры сокращаются, и за год организм словно проживает несколько драгоценных лет. Так что субъективное отношение к миру важнее, чем реальность. Носите розовые очки.

10. Тренируйте голову

Никогда не прекращайте интеллектуальной деятельности. Считайте, разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Заставляя мозг работать, мы замедляем возрастные процессы деградации умственных способностей.

Основным моментом в здоровом образе жизни является воздержание от курения. Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Это необходимо для того, чтобы избежать болезней сердца, лёгких, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки. И живите долго и счастливо!