TimeStreet
Здоровый образ жизни

Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья

Оглавление


Хотя орехи иногда получают негативные отзывы в прессе из-за их высокой калорийности, они по-прежнему очень популярны и при употреблении в небольших количествах являются одной из самых здоровых закусок, которые вы можете найти. Регулярное их использование может понизить уровень холестерина, вылечить многие заболевания, а также поддержать хорошее рабочее состояние вашей пищеварительной системы. Орехи настолько хороши, что после одного из экспериментов исследователи предположили, что употребление всего горсти их в день может продлить вашу жизнь. Читайте дальше, и вы узнаете, какие орехи являются лучшими для здоровья и какую пользу каждый из них приносит.

1. Кешью.

Кешью. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Хотя кешью содержат относительно мало волокон, они компенсируют это высоким содержанием ненасыщенных жиров и обеспечением организма большим количеством витаминов, минералов и антиоксидантов. В них меньше жира, чем в большинстве других орехов, и одна порция обеспечивает поступление почти 100% ежедневно рекомендуемого вам количества меди, которая используется в широком спектре физиологических процессов.

2. Орехи пекан.

Орехи пекан. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Они входят в топ-20 антиоксидантных продуктов и предоставляют нам более 90 различных витаминов и минералов, включая витамины А и Е, цинк, калий и кальций. Пекан также являются отличным источником олеиновой кислоты, подавляющей ген, провоцирующий появление рака груди (согласно некоторым исследованиям).

3. Бразильские орехи.

Бразильские орехи. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Возможно, из-за относительно высокой доли жира они не столь хороши для вашего сердца, как другие орешки, но зато они содержат много антиоксиданта селена, который, как считается, наделен мощнейшими антираковыми способностями и отлично поддерживает работу иммунной системы. Одна порция бразильских орехов обеспечивает вас восьмикратной дозой ежедневно рекомендуемого количества селена, так что просто смешайте их с другими орехами и наслаждайтесь всеми преимуществами для здоровья.

4. Арахис.

Арахис. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Хотя на самом деле это не орехи (растение принадлежит к семейству бобовых), все привыкли думать об арахисе именно как об орехах, поэтому и мы включили их в этот список. Конечно, вы должны избегать сильно соленых орешков, а вот несоленые обеспечат вас огромным количеством клетчатки, магния и белков. Магний особенно полезен для здоровья сосудов и сердца, причем эксперименты показали, что люди, придерживающиеся богатой магнием диеты, реже страдают от инсультов.

5. Фисташки.

Фисташки. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Фисташки меньше, чем большинство орехов, содержат калорий и жира, но они полезны с точки зрения здоровья сердца и потери веса. Они являются хорошим источником витаминов и минералов, включая медь, марганец и витамин B6. Даже то, что вы должны самостоятельно очищать фисташки от кожуры, приносит пользу вашему здоровью, ведь это заставляет вас есть их медленно, а значит, не чревато чрезмерным потреблением.

6. Грецкие орехи.

Грецкие орехи. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Они довольно часто попадают в перечни суперпродуктов, и одной из причин этого являются высокие уровни содержащихся в них Омега-3 жиров. Употребление этих орехов может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье вашего сердца. Они также являются хорошим источником клетчатки и минералов, фосфора и магния. Одно исследование даже показало, что женщины, регулярно евшие грецкие орехи, имели более низкий риск развития диабета 2 типа.

7. Миндаль.

Миндаль. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Миндаль является прекрасным источником минералов кальция, магния, меди и витамина Е. Миндаль считается низкокалорийной закуской, дающей много энергии, что делает его идеальным выбором, когда вы пытаетесь похудеть. Еще одно удивительное свойство миндаля заключается в том, что он способен контролировать чувствительность к инсулину у людей с предиабетом.

8. Кедровые орехи.

Кедровые орехи. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Кедровые орехи, произрастающие в России, обеспечат вас 70% всех незаменимых аминокислот, необходимых вашему телу для нормального функционирования. Они также содержат большое количество витаминов A, B и D. Особенными кедровые орехи делает то, что они содержат жирные кислоты, очень похожие по составу на рыбий жир, который, как известно, способен снижать уровень холестерина в организме.

9. Орехи лещины (лесные).

Орехи лещины лесные. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Это еще один орех, уменьшающий количество холестерина и, как и многие другие, являющийся прекрасным поставщиком витаминов и минералов, в том числе тиамина, магния, меди и витамина Е. Лесные орехи также славятся высоким содержанием растительных соединений, называемых проантоцианидами, которые, как полагают, наделены противовоспалительными способностями.

10. Макадамии.

Макадамии. Кладовая природы. 10 орехов с удивительной пользой для здоровья. Фото с сайта timestreet.ru

©

Лучший способ получить максимум пользы от орехов — ежедневно съедать горсть макадамии. Каждый орех имеет свои особые преимущества, и в данном случае это большая доза здоровых мононенасыщенных жиров, а также высокие уровни тиамина и марганца.

Орехи дают нашему организму много питательных веществ, которых часто не хватает в современном рационе питания, так что их, безусловно, стоит включить в свой следующий список покупок.

Оставайтесь счастливыми и здоровыми!

Поделиться

Добавить коментарий

2 × пять =