TimeStreet
Здоровый образ жизни

Ключи к успешной потере веса

Гречневая и рисовая диеты, российский аналог заморской диеты Аткинса — кремлёвская диета — кто же не слышал о них? И это лишь крохотная толика в океане самых разнообразных диет. Казалось бы, бери любую, что понравилась, и теряй сантиметры. И вот на этом месте очень многие худеющие сталкиваются со следующей проблемой: диета, которую так везде нахваливают, которая, быть может, даже помогла какому-то знакомому, либо абсолютно не помогает, либо эффект от неё практически незаметен. Так почему одному человеку определённая диета помогает избавиться от лишних килограммов, а другому – нет? В чём же секрет успешной потери веса?

Наиболее важным шагом здесь является выбор диеты, которая будет подходить непосредственно вам, а не знакомому или кинозвезде. Вы же покупаете одежду, соответствующую вашим размерам, а не соседским? Значит и диета должна быть подобрана таким образом, чтобы подходить в первую очередь вам, так как именно такой подход обеспечит стабильную потерю веса, а также сохранение здоровья и улучшение общего самочувствия.

Калории – это ключевой фактор снижения веса. Рацион взрослого человека в норме должен составлять примерно 2000 калорий. Чтобы терять полкило в неделю, нужно в сутки есть на 500 калорий меньше. В идеале это достигается путём отказа от жирной и сладкой пищи, а также перчёной еды, которая провоцирует чувство голода, или созданием дополнительных физических нагрузок. Таким образом, употребляя в день не более 1500 калорий или расходуя 500 калорий на тренировках, за полгода вы сможете сбросить 10-12 килограмм, не навредив здоровью. Однако остерегайтесь диет, рацион которых калориен менее чем на 1200 калорий в сутки. Они не могут обеспечить нормальное функционирование организма, и должны проводиться только под врачебным контролем.

Для тех, кому кажется, что полгода – это слишком долго: если вы собираетесь быстренько, за 1-2 недельки, похудеть на килограмм 5-7, вспомните о том, сколько раз вы уже так делали. Резкое исключение большого количества групп продуктов из рациона или чрезмерное ограничение их потребления действительно помогают быстро снизить вес. Вот только сантиметры очень быстро и с лихвой вернутся, как только вы вернётесь к нормальному питанию. А сделаете вы это достаточно быстро, так как долго находится на, так сказать, «хлебе и воде» без ущерба для здоровья и внешности (от таких диет пересыхает кожа, начинают выпадать волосы и слоятся ногти) не получится.

Большинство людей, когда собираются сесть на диету, думают, что, прежде всего, нужно по максимуму убрать из рациона жиры. И хотя, действительно, один грамм жира в два раза калорийней грамма углеводов или белков, полностью убирать жиры из рациона нельзя.

Жиры – это важная часть здорового и полноценного питания. Они нужны для усвоения группы жирорастворимых витаминов, а также являются важнейшим компонентом клеточных мембран. Без жиров нереально иметь красивые волосы, ногти и кожу. И это далеко не полный список их функций. Кроме того, жиры перевариваются медленнее углеводов, а потому делают ощущение сытости более длительным.

Но это не значит, что надо моментально заменить нежирный кефир куском торта или порцией жареной картошки. Жиры должны составлять не более 20-30 процентов рациона и, кроме того, не все они одинаково полезны. Необходимые организму полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, некоторых видах рыбы, оливковом масле и масле авокадо. А вот насыщенные жиры и транс-жиры, которых следует избегать, содержатся в таких милых сердцу печеньях, крекерах, чипсах, жирном жареном мясе и пирожках.

Теперь вы в курсе, что жиры очень важны для правильного рациона и потери веса, но как насчёт углеводов?

Углеводы – это наш основной источник топлива. Мозгу в сутки требуется примерно 120 грамм углеводов. Если их нет, организм начинает разрушать мышечный белок, чтобы добыть необходимое ему количество энергии. И кто после такого скажет о том, что безуглеводные диеты – допустимый способ похудения? Да, торты и булочки – это высокоуглеводная пища, по праву считающаяся предводителем лишних сантиметров, но ведь никто не осмелится сказать, что овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые также содержат немало углеводов, приводят к набору веса.

Загвоздка в том, чтобы есть правильный тип углеводов. Сладкая выпечка, крекеры и соки содержат переработанные простые углеводы, которые моментально усваиваются организмом, после чего чувство голода опять возвращается. Углеводы же из цельных зёрен или с клетчаткой усваиваются медленней, требуя от организма больших энергетических затрат на своё переваривание, и, расширяясь в желудке, вызывают чувство сытости. Не говоря о том, что они помогают снизить уровень холестерина в крови и оздоровляют желудочно-кишечный тракт.

В конечном итоге, успешная потеря веса – это не такой уж тяжёлый и сложный процесс, как может показаться на первый взгляд. Сокращайте калорийность рациона, сохраняя употребление продуктов из самых разных пищевых групп. Делайте зарядку. И самое главное: не зацикливайтесь на том, что потеря веса замедлилась или вы то и дело, чуть-чуть прибавляете или чуть-чуть теряете. Небольшие колебания в весе – абсолютно нормальное явление. Из-за этого не стоит менять диету, которая помогла вам улучшить самочувствие и похудеть на пару размеров, так как это и есть основные показатели того, что вы на правильном пути.

Поделиться

Добавить коментарий

4 × 3 =