В современной жизни здоровый и крепкий сон все чаще становится пределом мечтаний. Стрессы, проблемы со здоровьем, семейные неурядицы, конфликты на работе, информационная перегруженность и многое другое – все это лишает людей возможности полноценно высыпаться.

Зачастую плохой сон переходит в хроническую форму. И здесь уже можно говорить о бессоннице, которую не всегда легко побороть. В некоторых случаях не обходится и без медикаментозного лечения, принимать которое необходимо только посоветовавшись с квалифицированным специалистом.

Сон крайне важен для физического и психического здоровья человека. Постоянный недосып приводит к следующим проблемам:

  1. раздражительность и нервозность;
  2. вялость на протяжении дня;
  3. невозможность сосредоточиться, что приводит к низкому качеству работы;
  4. плохое настроение, депрессия;
  5. ухудшение внешнего вида;
  6. нестабильное артериальное давление, тахикардия, аритмии;
  7. снижение иммунитета;
  8. обострение хронических заболеваний и т.д.

Как видно, некачественный сон существенно влияет на повседневную жизнь и, к сожалению, не в лучшую сторону. Поэтому возникает вопрос: как уснуть, если нет сна?

На сегодняшний день существует множество методов и приемов, направленных на борьбу с бессонницей. Разобраться, какой из них лучше, можно только практическим путем. Все же существуют некоторые основные рекомендации, которые могут значительно улучшить ситуацию, а также будут полезны в качестве профилактики. Итак, как говорится, на сон грядущий: рекомендации по улучшению сна.

1. Прием теплой ванной перед сном. Это отличный способ расслабиться после тяжелого дня и навеять сон. Очень хорошо добавлять в воду различные ароматические масла (например, лаванду), если, конечно, нет аллергии.

2. Телевизору – нет! Для людей, мучающихся бессонницей, не стоит перед сном смотреть телевизор, так как лишний шум и информация будут мешать спокойно заснуть. Конечно, есть люди, которые наоборот любят засыпать под радио или телевизор. Тогда в этом нет никакой проблемы.

3. Чтение книг. Зачастую после прожитого дня человек не перестает анализировать события, даже лежа в кровати. Что же делать? Художественная литература – то, что надо! Только важно, чтобы книга не была слишком захватывающей, так как это будет пробуждать интерес, и сон вряд ли наступит. Также неплохой вариант – прослушивание аудиокниг.

4. Проветривание комнаты. Перед тем, как лечь спать, важно проветривать комнату. Наверняка, каждый человек замечал, как хорошо засыпается на природе. Поэтому приток свежего воздуха в спальню будет способствовать лучшему засыпанию. В качестве дополнительной меры можно использовать все те же вышеупомянутые ароматические масла, добавляя несколько капелек в аромалампу. Можно также потереть ими виски. Такие запахи успокоят и расслабят, а именно это и нужно для хорошего сна.

5. Массаж. Если есть такая возможность, то стоит попросить кого-то из близких сделать массаж. Причем он должен быть не активный и тонизирующий, а расслабляющий. Достаточно легких поглаживаний. В случае, если рядом никого нет, то можно освоить и самомассаж. В Интернете есть множество техник, способствующих расслаблению мышц.

6. Питание. Не стоит переедать на ночь! Слишком обильная пища только ухудшит сон. Хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Это помогает заснуть. Но и голодными не нужно ложиться. Ведь чувство голода непременно будет мешать засыпанию. Во всем должна быть уравновешенность. Что касается воды, то ни в коем случае не стоит пить воду и любые другие напитки на ночь, ведь это закончится неустанными ночными похождениями.

7. Упражнения на ночь. Существуют различные комплексы физических упражнений, направленных на нормализацию сна. Каждый может найти для себя что-то подходящее. Особенно можно выделить йогу. Вот уж поистине замечательный способ, помогающий заснуть. Опять же, разновидностей ее масса, поэтому необходимо разобраться, какая из них лучше всего подойдет в качестве снотворного. Еще важный момент: в йоге используется специальная техника дыхания, которая также играет большую роль в борьбе с бессонницей.

8. Спорт. Как уже упоминалось выше, есть упражнения для улучшения сна. Но также важно выделять время для ежедневных спортивных нагрузок. Было бы здорово записаться в фитнес-клуб. Там есть большой выбор групповых программ. Помимо хорошей физической формы, можно получить положительные эмоции, приобрести уверенность в себе и наладить свой сон. Ведь известно, что когда человек нагружает себя физически, это способствует его психологической разгрузке.

9. Беспокойства. На протяжении дня накапливается множество проблем и беспокойств, которые не дают уснуть. Ворочаясь с боку на бок, люди пытаются решить важные вопросы, думают о завтрашнем дне и т.д. Но, может, стоит отбросить свои переживания и просто насладиться нахождением здесь и сейчас, в своей теплой и уютной кровати? Завтра будут свои беспокойства, и по мере поступления их надо решать, а сейчас время сладкого и спокойного сна.

10. Прогулки на свежем воздухе. Это отличный способ не только для общего укрепления здоровья, но и для улучшения сна. Хорошо завести себе привычку каждый день вечером совершать спокойные прогулки. Это поможет отвлечься от отрицательных мыслей и успокоиться.

11. Избегание стрессов. Хоть делать это и нелегко, но крайне необходимо. Стоит научиться, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями в течение дня, ставить стену и не давать беспокойствам завладеть собой. В Интернете также можно найти различные методики, помогающие спокойно реагировать на неприятные ситуации.

12. И наконец, перестать хотеть заснуть! Вроде бы звучит нелепо, но это действительно так. Когда человек заставляет себя заснуть, то он напрасно тратит свое время. Скорее всего, хороший сон так и не придет. Ведь когда человек заставляет себя что-либо делать, он создает ненужное сопротивление в организме, а это только усугубляет ситуацию.

Таким образом, здесь приведены лишь некоторые общие рекомендации, которые помогут улучшить сон. И на заметку: не стоит бояться бессонницы, так как страх только усугубляет ее. Лучше постараться отнестись к этой проблеме спокойно, принять ее и, в свою очередь, следовать несложным правилам для нормализации сна.