Оглавление


Здоровая диета на зеленом чае позволяет выработать хорошие привычки. Вы будете пить тонизирующий настой, заряжаться витаминами и антиоксидантами, привыкнете питаться регулярно и просто. А это ли не эталон, рекомендуемый всеми врачами мира? Тонизирующий эффект танина высок, чай способствует похудению, меню достаточно сбалансированное, особенно если сравнивать с многочисленными разгрузочными днями на одном продукте, и фруктово-овощными диетами. В общем, стоит приобрести пачку качественного японского чая, и начать пить его регулярно.

Плюсы зеленого чая для похудения

Обычно диета, зеленый чай и здоровье стоят в одном смысловом ряду. Это понятно, напиток обладает неоспоримыми плюсами:

  • тонизирует нервную систему, улучшает самочувствие во время дефицита калорий;
  • способствует снижению аппетита;
  • уменьшает отеки, выводит лишние соли из организма;
  • удовлетворяет потребность в антиоксидантах и витамине С;
  • улучшает пищеварение, способствует очищению кожи;
  • помогает подтянуть мышцы, так как усиливает концентрацию во время выполнения физической работы;
  • повышает температуру тела на 1-2 градуса, за счет чего расход калорий увеличивается на 20-40 ккал в сутки, это помогает сбрасывать вес чуточку быстрее

Зеленый чай прекрасно утоляет жажду. Его питье не приводит к обезвоживанию, как то случается с кофе, и не способствует повышению нагрузки на нервную систему, как с энергетиками. Натуральный продукт дает мягкую бодрость, без «провалов», свойственных энергетикам и предтренировочным комплексам. Чашку зеленого чая стоит выпить за полчаса до начала силовой тренировки, чтобы повысить концентрацию и улучшить результаты.

Продукт обладает антиоксидантными свойствами:

  • омолаживает кожу;
  • ускоряет восстановление мышц после физической нагрузки;
  • способствует нормализации артериального давления, и улучшению работы сердца;
  • помогает бороться с «плохим» холестерином, очищает просвет сосудов;
  • улучшает состояние волос и ногтей

При помощи зеленого чая мы можем не только взбодриться и утолить жажду, но и улучшить переносимость почти любой диеты. Например, стоит только добавить чай к своему рациону за полчаса до еды, и мы почувствуем сытость во время еды намного быстрее.

Как начать худеть с полезным напитком

Распространена диета на неделю на зеленом чае. Все, что вам нужно — придерживаться здорового полноценного питания и выпивать по чашке за 30 минут до еды. Для приготовления «основного компонента» возьмите столовую ложку натурального японского чая на 200 мл воды, заварите при температуре 90 градусов, настаивайте 20-30 минут.

Рацион питания может быть таким

  • Завтрак: 120-200 г. овсяной каши, крупа среднего помола, лущеный или резаный овес, вода, или обезжиренное молоко. Творог с 18 г. белка на 100 г. продукта, любой фрукт.
  • Обед: тарелка овощного супа на овощном бульоне, греча или рис, либо макароны из твердых сортов пшеницы (2 раза в неделю), 120-200 г. куриной грудки (размер порций зависит от веса и физической активности худеющего), любые овощи с растительным маслом
  • Ужин: запеченная в фольге тиляпия, треска, или сибас, большая порция стручковой фасоли на пару с растительным маслом или ложкой сливочного (2-3 раза в неделю)
  • Перекусы: творог с высоким содержанием белка, фрукты, сухофрукты, орехи

Нужно следить за объемом порций в перекусах так, чтобы они не превращались в «калорийные бомбы». Некоторые начинают фанатично есть роллы и суши. Но так глубоко внедряться в японскую культуру совсем не обязательно, диета с помощью зеленого чая сработает, даже если просто регулярно пить напиток и питаться правильно.

Дополнительно: первая неделя диеты — сложное время для организма. Попробуйте снять стресс долгими прогулками, посетите сауну или массаж, начните заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Более строгие варианты рационов с чаем

Популярная диета на 14 дней с зеленым чаем отличается строгостью. Прежде всего, вы не должны есть ничего на перекусы, только пить чай. Завтрак всегда одинаков — каша из овса, минимальная порция или зерновые хлебцы. Далее надо попить чаю через пару часов. Еще через час — съесть яйцо отварное, можно с овощами. На ужин — тушеные без масла овощи, а между приемами пищи — еще чай.

Есть и другие варианты, например, отварить на день стакан риса и жевать только его, запивая зеленым чаем.

Что думают люди об этом рационе

Отзывы о диете на зеленом чае, в основном, позитивные. Все же понимают, что рассчитывать просто на горячее питье в великом деле снижения веса не стоит. Чай — это хорошо, когда он заменяет литры черного крепкого кофе, газированной сладкой воды и компотов. Но он не заменит контроля за размером порций, адекватного составления рациона и других традиционных средств.

Со здоровым рационом худеют примерно на 400-1000 г. в неделю. Экстремальные диеты с минимумом калорий, либо монодиеты дают больший «отвес», но результат нельзя считать стойким. Простой анализ мнений людей, сидевших на рисе и чае, либо трехразовом скудном питании, показывает, что удержать вес удается единицам. Конечно, можно скинуть вес быстро, и аккуратно прибавить калории, постепенно выходя из диеты, но это обычно не про тех, кто сидит на голой крупе и чае. Такие люди начинают есть «как обычно» и через пару недель сталкиваются с той же самой проблемой, от которой бежали.

Знаете, кто пишет негативные отзывы? Люди, которые привыкли, что какое-то одно средство должно решить все их проблемы. Например, добавили к рациону чай, но и все плюшки в нем тоже оставили. И шоколадку едим. Суп — с поджаркой и копченой свининой, капусту — только жареную. Как так, зеленый чай не работает? А он и не должен избавлять вас от проблем с пищевым поведением. Все же здоровые продукты тем и хороши, что помогают нам просто улучшить качество жизни и рациона, и не заставляют нас питаться однообразно ради снижения веса.