TimeStreet
Здоровый образ жизни

Таблица энергозатрат человека

Разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.

В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:

  • ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
  • ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ОСУЩЕСТВЛЯЛИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.

С помощью сочетания клавиш Ctrl + F вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности.

Если выбранный вами вид физической активности есть в списке, то он будет выделен отдельным цветом, а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.

Далее, вам надо вычислить количество потраченных калорий по формуле:

(КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В МИНУТУ) * (ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ)

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ РАСХОД ЭНЕРГИИ (ккал/мин)

ФИТНЕС И СПОРТ

 Бег, 16 км/ч 14,4
 Бег, 12 км/ч 11,4
 Бег, 10 км/ч 8,4
 Ходьба, 7 км/ч (быстрая ходьба)  5,6
 Ходьба, 5,5 км/ч 4,8
 Ходьба, 4 км/ч 4,2
 Ходьба в гору (уклон 15%, средняя скорость) 5,4
 Занятия аэробикой 5,2
 Аэробика интенсивная 7,4
 Аэробика легкая 5,8
 Степ-аэробика интенсивная 10,6
 Степ-аэробика легкая 7,4
 Велосипедный тренажер (высокая активность) 11
 Велосипедный тренажер (средняя активность) 7,4
 Езда на велосипеде, 16 км/ч 5,4
 Прыжки через скакалку 5,6
 Восточные единоборства 10,6
 Бокс 9,5
 Ритмическая гимнастика (тяжелая) 8,5
 Ритмическая гимнастика (легкая) 6,75
 Горный туризм 8,33
 Катание на беговых лыжах 7,4
 Сквош 7,4
 Медленные танцы 3,6
 Быстрые танцы 7,4
 Медленное плавание кролем 7
 Медленное плавание брасом 5,6
 Гребля спортивная 6,4
 Интенсивный подъем тяжестей 6,35
 Тренировка с отягощениями 3,8
 Большой теннис 5,8
 Настольный теннис 4,8
 Бадминтон 4,8
 Баскетбол 4,8
 Волейбол 4,8
 Хоккей 4,4
 Футбол 4,4
 Катание на роликах 4,2
 Гимнастика 4
 Боулинг 3,6
 Дзюдо 3,2
 Статическая йога 3,2
 Утренняя гимнастика 3
 Бильярд 2,5

РАБОТА ПО ДОМУ

 Перенос полных коробок 7,38
 Перемещение мебели 6,35
 Мытье пола 6
 Ручная стирка 5,3
 Игры с ребенком (высокая активность) 5,3
 Игры с ребенком (умеренная активность) 4,2
 Уход за ребенком (купание, кормление) 3,72
 Генеральная уборка 4,75
 Распаковка коробок 3,72
 Покупка продуктов 3,7
 Мытье окон 3,5
 Уборка квартиры пылесосом 3
 Приготовление еды 2,6
 Подметание пола 2,41
 Мытье посуды 2,06
 Глаженье белья 1,94

ПРОЧЕЕ

 Подъем по лестнице 7,4
 Занятие сексом 4
 Одевание и раздевание 1,69
 Вязание 1,66
 Беседа стоя 1,61
 Беседа сидя 1,51
 Стояние 1,5
 Громкое чтение 1,5
 Умственная работа 1,46
 Писание писем 1,44
 Сидение в покое 1,43
 Чтение сидя 1,2
 Покой без сна 1,1
 Сон 0,93
 Просмотр телепередач 0,8
Поделиться

Добавить коментарий

7 + двадцать =