TimeStreet
Здоровый образ жизни

Успеть все — составляем правильный распорядок дня

В сегодняшнем безумном мире женщины мечтают только об одном: успеть все запланированное. Парадокс в том, что далеко не каждая обладает азами тайм-менеджмента, чтобы составить правильный распорядок дня. Есть немало систем и советов, которые обещают вам идеальный план на день. Однако распорядок дня, удобный для кого-то, не всегда может быть таким же для вас. Именно поэтому предлагаем вам альтернативный вариант метода составления плана на день.

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Правило №1: на все ваши наполеоновские планы, основа вашей энергии — здоровый сон, питание и спорт. Если вы из-за чрезмерной нагрузки испортите себе здоровье, очень быстро все цели покажутся не такими и значительными по сравнению с этим. Кроме того, не будет хватать энергии и собранности, чтобы сделать все как можно лучше. Итак, самое главное для вас, это — ежедневно ложиться и вставить в одно и то же время, и спать не менее 7-8 часов. Это — первое, что нужно записать в графике и к чему вы должны приучить себя. Также в ежедневном распорядке в первую очередь планируйте время на обед, свое здоровое и полноценное меню: никаких перекусов чипсами вместо обеда или одной лишь кофе до самого вечера. Таким образом вы очень быстро переносите свой организм, который уже в 30-ти лет может при таком отношении «порадовать» вас хроническими болячками. Также не забудьте о физических нагрузках. Выделите минимум дважды в неделю — время на спортзал, каждое утро делайте зарядку или комплекс йоги. Ведь дисбаланса между физическими и умственными нагрузками быть не должно, иначе ваша эффективность резко снизится.

Правило №2: несмотря занятость не превращайтесь в загнанную бизнес-леди, которая уже год нет времени на маникюр. Не забывайте, что вы — женщина. Поэтому еженедельно выделите время на бьюти-процедуры. Сходите в парикмахерскую, сделайте маникюр (можно в домашних условиях), нанесите маски для лица — и пусть весь мир подождет. Для женщины важно не только прийти к финишу первой, но и выглядеть и чувствовать себя при этом комфортно. Вы же не хотите в итоге стать похожей на главную героиню фильма «Служебный роман» к перевоплощению? ...

Правило №3: не забывайте планировать удовольствие. Обычно современные женщины настолько заняты делами и крутятся между рабочими и домашними делами, что просто забывают о маленьких радости для себя. Планируйте не только рабочий распорядок, но и свободное время. Подойдите к этому со всей строгостью: никакого «видлинювання» от похода в кино с любимым через аврал на работе, обязательно сходите с подругой в хорошее кафе на ваши любимые пирожные. В противном случае вам грозит синдром выгорания, когда вас перестанут радовать даже любимая работа и значительные успехи.

Правило №4: выберите для себя две главные цели на весь год. Составьте пошаговый план для их достижения. И каждый день именно ей уделяйте больше времени. Вас должно волновать вечером именно то, насколько вы продвинулись в двух этих целей за сегодня?

Правило №5: уделяйте время только главному. Разделите все дела на 4 категории:

  • важно, но не срочное;
  • срочное и важное;
  • не важен, но срочное;
  • не важен и не срочное.

Дела с последней категории передайте кому-то другому. Если это невозможно, выделите на них минимум времени и усилий. Главное внимание — двум вашим основным целям. Обычно они могут относиться к первой и второй категории. Дела по третьей категории выполняйте быстро, однако они не должны выходить на первый план только через срочность.

Правило №6: боритесь с перфекционизмом при составлении плана. Успеть все не главное. Помните, что вам придется чем-то жертвовать, а то передавать другим. Не пытайтесь все взвалить на свои плечи и не перегружайте свой распорядок дня. Кроме того, есть очень важное правило, о котором часто забывают: планируйте 20% времени на форс-мажоры. Если успеете все — вот и хорошо, вам есть чем заняться в свободное время. Однако страдать от стресса из-за того, что вы много всего на планировали — точно не лучшая идея.

Если придерживаться определенного режима, утреннее пробуждение будет легким и комфортным, рабочий день – успешным, а вечером обязательно найдется время для полноценного отдыха.

Распорядок дня:

  • Ложись спать с 21:30 до 22:30.
  • Чтобы быстро и полноценно уснуть, последний раз ешь не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Перед сном выпей небольшую чашку успокаивающего травяного чая.
  • Не читай новостей, книг и не смотри телевизор перед сном – это не даст твоему мозгу максимально расслабиться.
  • Просыпайся без будильника с 6 до 8 часов утра.
  • Если ты будешь засыпать вовремя, такое пробуждение не станет для тебя проблемой.
  • Натощак выпей стакан воды.
  • После прими теплый душ.
  • Выдели утром приблизительно 30 минут для занятий йогой или медитацией.
  • Завтракай творогом, кефиром или ряженкой с различными фруктами.
  • Обедай с 12 до 13 часов.
  • В процессе работы не забудь о полноценном обеде.
  • Принимай пищу в спокойной обстановке в течение 30 минут без компьютера, рабочих вопросов и т.п. В этот период пищеварение работает в полную силу на усвоение полезных веществ.
  • Время с 18 до 20 часов посвяти занятиям спортом или активному физическому труду, прогуляйся.
  • Не позднее 17 часов поужинай (лучше всего тушеными овощами).

Поделиться

Добавить коментарий

тринадцать + двенадцать =