TimeStreet
Здоровый образ жизни

Высокий уровень холестерина и стресс


Чрезмерный стресс провоцирует гормональный дисбаланс и увеличение количества холестерина в крови, вследствие чего появляются некоторые проблемы со здоровьем. Есть хороший и плохой холестерин; для поднятия хорошего холестерина увеличьте потребление здоровой пищи и регулярно занимайтесь спортом.

Пол, возраст, семейный анамнез, вес, диета и образ жизни являются основными факторами, которые оказывают влияние на уровень холестерина. Из всего перечисленного вы не можете изменить свой возраст, пол и семейную историю, но вы можете контролировать свой вес, а значит вполне способны снизить количество холестерина в вашем организме. Ученые доказали, что чрезмерное психологическое напряжение также неизбежно провоцирует повышение уровня холестерина.

Норма холестерина

Норма холестерина. Высокий уровень холестерина и стресс. Фото с сайта timestreet.ru

phytomed.org

Холестерин — воскообразный стероидный метаболит, присутствующий в каждой клетке вашего тела. Он вырабатывается печенью. Вашему телу холестерин требуется для того, чтобы производить различные гормоны и желчный сок. Он также необходим для производства витамина D.

Холестерин в клеточных мембранах способствует повышению проницаемости клеток. Ваше тело самостоятельно производит холестерин, поэтому вам совершенно не требуется употреблять его с пищей. Будучи по природе воскоподобным, он не растворяется в крови или воде. Если он накапливается в кровеносных артериях в виде бляшек, это приводит к перебоям в кровоснабжении органов, включая сердце и мозг. Таким образом, чрезмерное накопление холестерина повышает риск смерти из-за сердечного приступа или инсульта.

Есть 2 вида холестерина — липопротеины низкой плотности (ЛПНП, плохой холестерин) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП, хороший холестерин).

Вы должны увеличить уровень ЛПВП и понизить уровень ЛПНП, причем высокие уровни первого естественным образом снижают уровень последнего. По данным американской Ассоциации сердца, нормой общего холестерина в крови нужно считать показатель менее 200 мг/дл. Холестерина повышен, когда он находится в диапазоне 200-239 мг/дл, и является высоким при 240 мг/дл.

Холестерин и стресс

Холестерин и стресс. Высокий уровень холестерина и стресс. Фото с сайта timestreet.ru

babyzzz.ru

Каким образом стресс повышает уровень холестерина в крови? Это и сейчас остается темой для исследований. Требуется провести большое количество экспериментов, чтобы окончательно понять природу взаимосвязи между стрессом и холестерином.

Считается, что организм пытается производить больше энергии, чтобы бороться со стрессом. А чтобы извлекать энергию из жирных кислот и глюкозы, ему требуется большее количество липопротеинов из печени.

Люди при стрессе склонны чрезмерно курить или употреблять слишком много алкоголя. Это приводит к нарушению функции желез, что и провоцирует гормональный дисбаланс и осложнения.

Также в состоянии стресса люди, как правило, едят нездоровую пищу. Социальная самоизоляция из-за чрезмерного напряжения приводит к эмоциональному употреблению пищи, пьянству, повышению активности; все это ведет к повышению количества холестерина.

Изменения в диете и образе жизни способствует поддержанию нормального веса и снижению уровня холестерина. Чтобы насладиться здоровьем, необходимо не только сбалансированное питание, но регулярные упражнения. Упражнения способствуют гормональному балансу. Они помогают остановить накопление холестерина в организме.

Следует подчеркнуть, что люди должны попробовать держаться подальше от курения и злоупотребления алкоголем. Ограниченное потребление алкоголя может повысить хороший холестерин, но это не будет способствовать выведению плохого. Так, рекомендуется сочетать здоровый образ жизни с применением простых антистрессовых техник.

Люди часто едят богатую жирами пищу, например, конфеты и сладости. Они должны избегать этого.

Они могут заняться медитациями, аэробикой, йогой и дыхательными упражнениями, которые помогают снизить стресс. При этом нужно избегать поздних ужинов и обильных вечерних десертов. Ночные перекусы тоже могут ухудшить состояние.

Контроль диеты при высоком холестерине

1. Правильно спланированная диета способствует снижению количества холестерина в крови. Следует избегать молочных продуктов, рыбы, мяса и птицы, которые содержат много холестерина. Вы можете в ограниченном количестве включить в рацион молочные продукты с низким содержанием жира, постное мясо, нежирную рыбу.

2. Люди с лишним весом должны начать худеть, сочетая диету и физические упражнения. Диета при высоком холестерине должна включать в себя различные питательные вещества, которые способствуют его снижению и уменьшают его всасывание из пищи. Нужно потреблять меньше мяса и больше овощей и фруктов, состоящих из клетчатки. Клетчатка помогает снизить холестерин и похудеть. Капсаицин из острого перца чили и витамин ниацин также помогают снизить уровень холестерина.

3. Если вы хотите избавиться от лишнего холестерина без лекарств, вы должны включить в рацион продукты, которые помогают повысить количество ЛПВП. В этом могут помочь орехи, такие как арахис, миндаль, грецкие и фисташки, богатые клетчаткой овощи, фрукты, ягоды, чеснок, лук, ограниченное потребление семян льна, таких масел, как льняное, авокадо, оливковое, рапсовое, лесного ореха, сафлоровое и подсолнечное, красное вино и т. д.

4. Чтобы снизить стресс, выберите такую работу, которой вы сможете наслаждаться. Попробуйте проводить хотя бы по полчаса на свежем воздухе, в саду, на беговой дорожке или на берегу реки, слушайте музыку, читайте книги, занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями, выполняйте простые упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Все это поможет снизить повышенный холестерин и уровень стресса. Если вы хотите выбрать для снижения холестерина добавки, вам следует проконсультироваться с вашим врачом.

Контроль диеты при высоком холестерине. Высокий уровень холестерина и стресс. Фото с сайта timestreet.ru

edaplus.info

Поделиться

Добавить коментарий

19 − 11 =