TimeStreet
Здоровый образ жизни

Здоровый сон — полноценный сон

Оглавление


Восемь часов крепкого здорового сна для современного человека кажутся недостижимой вершиной. При нашем — то ритме жизни мы кушать не всегда успеваем, а сон становится чем-то беспорядочным. Мы расскажем Вам, как правильно спать, не меняя темпа жизни.

Для всех нас сон – это отдых, когда мы нежимся под теплом одеялом в неге сновидений. Вот здесь то и неверное понимание ритма сна и за этим следует его нарушение. Режим сна – это время, когда уровень нейромедиаторов и гормонов восстанавливается, мозг обрабатывает всю информацию, а наши органы компенсируют силы, растраченные за день. Сон человека, в своей сущности, это уникальный восстанавливающий элемент в нашей жизни. Этот показатель неимоверно важен в жизни женщины, как показатель молодости и красоты.

Но если времени не остается на полноценный здоровый сон?! В современном мире, когда женщина и жена, и мама, и руководитель на работе… Многочисленные исследователи радуют таких женщин фактом, что во сне важны не количество часов, а качество сна. Поэтому берем на вооружение все, что прочтем ниже и спим необходимые 4-5 часов полноценно.

. Здоровый сон - полноценный сон. Фото с сайта timestreet.ru

©

Фазы сна

Фазы сна у любого человека состоят всего из двух групп:

  • Фаза медленного сна (состоит из нескольких видов сна);
  • Фаза быстрого сна.

Две данные фазы сна постоянно чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл сна. Т.е цикл сна составляет 1 фаза медленного сна и 1 фаза быстрого сна. Длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. Затем наступает новый цикл схожей продолжительности.

Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза — умственные возможности.

Фазы медленного сна первоначально занимают до трех четвертей общей продолжительности цикла сна. Но с каждым новым циклом длительность фазы сна в пределах данного цикла меняется в сторону сокращения продолжительности медленного сна и увеличения быстрой фазы.

По имеющимся данным где-то после 4-х часов утра фаза медленного сна (глубокого вида) полностью исчезает, остается только быстрый сон.

Волны сна

Наша умственная деятельность требует здоровых часов отдыха. Исследователи сна обозначают даже, так называемые, волны для здоровых сновидений. Эти периоды, эти «волны» сами задают мозгу установку ко сну. Нередко бывает, что мы накануне дедлайна обманываем эти периоды засыпания и кажется, что открывается «второе дыхание». Но нет же, просто это перерыв между биологической потребностью организма во сне.

Недостаток сна постепенно накапливается.

Например, первая фаза колеблется между 20:00 – 22:00 часами. Вторая наступает в 00:00 – 01:00. И последняя попытка для здорового и глубокого отдыха приходит в 05:00 – 06:00. Финальный период, кстати, наиболее продуктивный для восстановления мозговой деятельности, но после нее чаще уже нет возможности отдохнуть, по меньшей мере, 5 часов. Правда, рознятся потребности нервной системы, мозга и гормональной системы.

Кстати будет сказать, что мелатонин (невероятно важный гормон) вырабатывается только в темное время суток. А надпочечники, которые управляют биоритмами и обменом веществ, регенерируются лишь в 03:00-04:00 часа ночи (или уже утра?!). Многие однажды в этой связи чувствовали себя бодрыми и могли проснуться. Если Вы стоите перед выбором часов сна, то отдыхайте лучше в первые фазы засыпания.

Расслабьтесь и спите

Не секрет, что наше состояние здоровья зависит от того, сколько мы пьем воды в день, сколько мы спим и делаем ли по утрам зарядку. В общем, от того, какой образ жизни мы ведем. В качестве сна тоже есть такой показатель. Он заключается в простом правиле – то, как мы восстановимся за ночь зависит от того, в каком состоянии мы отойдем ко сну. К сожалению, от культуры Ваших соседей и от того храпит ли Ваш муж зависит наше здоровье. Это чистая правда, как бы громко это не звучало. Правда, это малая толика, большая часть лежит на наших плечах.

Если ваша работа связана с умственной деятельностью, вы платите производительностью за отсутствие сна.

От наших эмоций, чувств и переживаний зависит цвет нашего лица и блеск волос. Если Вы «грешите» на бессонницу, которая вызвана тахикардией или нервными расстройствами – примите мягкие успокаивающие на травяной основе. Участвуйте в своеобразном ритуале по отходу ко сну: примите ванну или душ, медленно потянитесь, расскажите ребенку сказку на ночь или послушайте спокойную релаксирующую музыку, прочтите главу любимой книги, поговорите с любимым о планах на это лето или же попросите близкого Вам человека сделать массаж ступней.

Расслабьтесь и спите. Здоровый сон - полноценный сон. Фото с сайта timestreet.ru

©

Охлаждение

Здоровый сон требует прохладного времяпрепровождения, а именно предпочтительнее спать под теплым одеялом, нежели в жарком помещении под тонким покрывалом. Врачи называют оптимальной температурой показатель 17-20`C. Если Вы по-прежнему мерзнете – наденьте теплую пижаму. Если в комнате установлен кондиционер – оставьте его на слабой температуре и закройте окно на ночь.

«Пейте дети молоко — будете здоровы!»

Это известно всем из детства и воспринимается как непреложное правило, не лишенное мифа. Никакого обмана здесь нет! Чтобы тот самый мелатонин выработался лучше, следует съесть перед сном кусочек сыра, выпить стакан молока или кефира. И будет Вам здоровый и глубокий сон! И хотя требуемая для гормона аминокислота содержится и в рыбе, и в индейке. Но в молочных продуктах еще наличествует кальций, благодаря которому осуществляется необходимое нам ночное восстановление органов и систем. Ну и наконец, тот факт, что молочные кислоты обладают-таки успокаивающим действием.

Поза для души тела

«Спит, как младенец» — расхожая народная фраза, которая употребляется в адрес сладко спящего человека. И действительно человек, который занимает правильную позу, при которой идет свободное поступление воздуха в легкие и правильное функционирование внутренних органов спит сладким и здоровым сном. Высокая подушка и неправильный матрас способны сослужить тут Вам не добрую службу. Мягкий и неровный матрас не даст расслабиться, а подушка пережмет дыхательные пути. Самая благоприятная поза для сна на спине. Приучите себя ко сну в темной прохладной комнате. Сомнологи (специалисты по науке сна) настаивают только на ортопедическом матрасе для здоровья!

В черной, черной комнате…

И снова давайте обратимся к мелатонину – гормону молодости и здоровья. Оказывается, он способен вырабатываться лишь при погружении в темноту. То есть если Вы будете спать глубоким и крепким сном при включенном свете, то он просто на просто не выработается! А его недостаток опасен риском онкологии и иммунодефицитом. Если свет в комнате можно выключить, то фонарь за окно нет. Поэтому приобретите повязку на глаза для сна. Они кстати нередко шелковые, что благотворно скажется на мелких морщинках в уголках глаз.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Чтобы высыпаться, каждому конкретному человеку необходимо провести во сне ровно столько циклов сна, сколько требует его организма. Обычно это 4-6 циклов сна. При этом продолжительность сна также будет изрядно колебаться, т.к. каждый человек имеет собственную продолжительность цикла сна. Минимумом, позволяющим более или менее восстановить силы организма, ученые признают 4 цикла сна.

Большинству взрослых людей лучше спать по 8 часов в сутки, а детям, подросткам и людям преклонного возраста — ещё больше.

Но при этом необходимо озаботиться тем, чтобы все эти 4 цикла сна завершились до 4-х часов утра. Это позволит полностью завершить все работы организма по восстановлению физических структур.

Сколько нужно спать чтобы высыпаться. Здоровый сон - полноценный сон. Фото с сайта timestreet.ru

©

В любом случае, каждый человек приблизительно знает, сколько часов сна ему требуется для нормального самочувствия. Исходя из этого, можно сделать вывод о необходимом количестве циклов сна. В крайнем случае, можно воспользоваться каким-нибудь фитнесс-браслетом типа Jawbone Up, который способен отслеживать фазы сна и измерять их продолжительность.

Всем доброго и здорового сна!

Поделиться

Добавить коментарий

девять + двадцать =